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这个运动让宝宝健康又漂亮!怎么做?儿科医生教你

发表时间:2021/3/18 19:55:00来源:魅力荆门网

说到腹部训练你会想到什么?是速成马甲线还是腹肌撕裂者?
  是不是以为接下去我要教你7天速成马甲线?
  No~No~No~你没来错,这里还是你熟悉的儿科频道,不是健身公众号。
  所谓术业有专攻,大人如何进行腹部训练还是交给那些专业教练,我们今天就来聊聊宝宝如何进行腹部训练。
  孩子也需要腹部训练?
  首先上答案,是哒,孩子也需要腹部训练。
  针对孩子的腹部训练,有一个非常贴切的名字——肚子时间,也可以叫俯卧时间(Tummy Time)。
  肚子时间,是指在孩子清醒的情况下,有家长陪同的时候,让孩子俯卧,肚肚贴地的一种训练。美国儿科学会建议,如果孩子足月出生,那么从出院那天开始就可以进行训练了。
  很多家长看到这里就有疑问了,前段时间闹得沸沸扬扬的“趴睡致死”(戳戳回顾→又一悲剧发生!三个月大宝宝睡觉窒息而亡,只因这个奇葩的“趴睡训练”!),不就是因为让孩子趴着睡,导致窒息而亡吗?你怎么还来宣传让孩子趴着?
  别急,听我慢慢和你说。
这个运动让宝宝健康又漂亮!怎么做?儿科医生教你

  为什么不能趴着睡,却能趴着玩?
  前段时间因为趴睡致死事件得到了广泛的关注,所以很多爸妈现在完全不敢让自己的孩子趴着,但其实这并不对。因为虽然趴着睡会带来风险,但趴着玩却能给孩子带来很多好处。
  我们先来讲一下为什么不能趴着睡。
  不能趴着睡最简单的原因是可能导致婴儿猝死综合征(SIDS)。SIDS是指婴儿在一岁之前突然无预期地死亡的现象,且在死后进行验尸与详细现场调查后仍找不出死因。
  令人担心的是,SIDS发生率并不低。曾在2011年登上全美“一岁前儿童三大死因”的榜单,在婴儿2-4个月的时候是发生的高峰期。
  虽然目前造成婴儿猝死的确切原因仍不清楚,但趴睡、侧睡、室温过高、暴露在吸烟环境中、婴儿与父母亲同睡、早产等都是高风险因素。
  所以,为了预防SIDS,美国儿科学会建议所有婴儿在1岁以前都使用仰睡。
  那为什么要鼓励婴儿趴着玩呢?
  因为趴着玩可以给婴儿带来无数的好处,最直观的就是可以预防扁平头。
  长时间仰卧很容易导致孩子出现颅骨变形的问题,从而影响孩子以后的颜值,而适当的“肚子时间”可以很好地解决这个问题。
  其次,“肚子时间”可以帮助宝宝锻炼其颈部和背部肌肉,这可以为宝宝今后进行爬行和站立走路打下扎实的基础。亦有报告指出进行“肚子时间”训练的宝宝,其猝死概率会较低。
  在美国儿科学会最近发布的一项研究中,研究人员对16项研究进行了系统回顾,以评估了解“肚子时间”和婴儿发育成长之间的关系。
  结果发现,“肚子时间”是一种很好的体育锻炼形式,建议6个月以下的婴儿每天都进行该训练,从而提高宝宝早期运动能力,并消除因仰卧时间过长而导致的头部扁平化。
  如何进行“肚子时间”训练?
  作为一个认真负责任的公众号,既然我们已经夸了“肚子时间”的那多好处,那就一定要教教宝爸宝妈们如何进行“肚子时间”的训练。
  首先,我们来说一个一定要遵守的原则——在宝宝清醒的情况下进行。
  如果孩子犯困、精神状态不佳,则应该立刻停止训练。在训练过程中,家长一定要全程陪同,并且不要在柔软的床上或沙发上进行训练。
  如果我们宝宝是足月出生,那么出生后一周左右就可以进行训练了。如果家长担心宝宝太小了,那么可以在宝宝2个月的时候开始。但建议还是从出院就开始进行训练。
  训练的时间,在刚开始可以每次2-3分钟,每天进行15-20分钟。随着年龄的增长,时间可以慢慢延长,每位家长可以根据自家宝宝的适应情况来增减时间。
  接下来我们就来看看不同月龄的宝宝如何进行“肚子时间”:
  ■ 出生2周
  对出生2周后的宝宝,进行的肚子训练,只需要趴着(如上图的姿势)。
  在做这个姿势时,家长可以躺在宝宝边上,看着TA,甚至抚摸TA,从而帮助宝宝适应这个姿势,延长趴卧时间。
  ■ 出生1个月
  这个时期我们需要做的不只是让孩子单纯趴着了,还可以尝试让孩子转头,甚至是抬起头,哪怕只抬头1秒。
  这时家长同样可以和宝宝一起趴着,用宝宝熟悉的声音呼唤TA,从而让宝宝通过寻找你的声音而转头或抬头。
  ■ 出生2个月
  我们现在要做的是,加强宝宝颈部肌肉的锻炼。所以,在这个时期的“肚子时间”需要帮助孩子更多地活动颈部。
  我们可以选择早晚2次,每次吸引宝宝看向一侧,如果白天看向左侧,那么晚上的训练就要看向右侧,如此交叉训练。
  刚开始可以从1分钟开始,不能坚持到1分钟也无需担心,随着时间推移,孩子转头时间会越来越长。
  ■ 出生3个月
  这时的宝宝已经具有头部控制能力,能够在俯卧时将头部抬起45°-90°。
  这时我们可以使用发声玩具来让宝宝进行视觉追踪,从而帮助宝宝更好地进行视觉运动发育。
  ■ 出生4个月
  在这个时期的宝宝已经可以将头抬起90°并保持居中了,而且还可以向上推前臂,使胸部离地。这个时期的宝宝还有一个特征,喜欢观察人脸,甚至是自己的脸。
  所以,我们可以在宝宝面前放一面儿童安全镜,吸引宝宝的注意力,配合训练。
  ■ 出生5个月
  宝宝又长大了1个月,在这时TA已经可以在趴着时用手拿到附近的玩具。
  所以我们可以在宝宝周围放上一些玩具,增加他们用手撑起自己的时间。
  ■ 出生6个月
  我们的宝宝从出生后一天天地长大,转眼就到了6个月。这时的TA已经可以自主地控制“肚子时间”了,并且这个时期的宝宝喜欢翻滚。所以我们家长需要注意训练场地是否安全,会不会造成孩子受伤。
  为了孩子更顺利地进行爬行,所以在这个月的训练中,我们可以通过移动玩具来鼓励孩子多翻滚和移动。
  如果孩子不配合做“肚子时间”怎么办?
  世界上没有一片一模一样的树叶,每个婴儿的情况也都会有些许不同。如果你的孩子天生就不喜欢俯卧,也不要太着急,我们可以慢慢来。
  我们可以从给孩子换完尿布或洗完澡后进行几分钟的“肚子时间”,从而让宝宝期待肚子时间;
  还可以在宝宝最开心的时候,让TA进行“肚子时间”,并且在训练时丰富训练内容,比如唱歌、抚摸等;
  或者使用玩具或镜子来鼓励视觉跟踪,从而使宝宝适应“肚子时间”。
  最后还是要再反复强调,以上这些训练都是要以宝宝的安全为第一原则。
  如果宝宝在“肚子时间”睡着,那么一定要将TA翻过来,仰卧着睡——这也是为什么训练时一定要家长陪同的原因。
  还有需要注意的是,如果宝宝在进行了足够的“肚子时间”训练后,并没有达到正常的发育里程碑,那么就要及时联系儿科医生,将孩子的情况反馈给医生。
  参考文献:
  [1]Kinney HC, Thach BT. The sudden infant death syndrome. N. Engl. J. Med. 2009, 361 (8): 795–805. PMC 3268262. PMID 19692691. doi:10.1056/NEJMra0803836.
  [2]Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review Lyndel Hewitt, Erin Kerr, Rebecca M. Stanley and Anthony D. Okely Pediatrics June 2020, 145 (6) e20192168; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2019-2168

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